Xoài, trứng luộc, táo… là những món ăn vặt dễ kiếm lại giàu dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai.
Một quả táo mỗi ngày là tốt cho tất cả mọi người, bao gồm cả phụ nữ mang thai.
Táo chứa chất xơ không hòa tan, chống táo bón và cả chất xơ hòa tan, có
thể giúp giảm cholesterol. Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận chọn mua những
loại táo không chứa chất bảo quản hoặc bị phun nhiều thuốc trừ sâu.
Ngoài ra, một miếng phômai giàu protein ăn sau khi ăn táo sẽ giúp bà bầu có thêm dinh dưỡng.
2. Khoai lang sấy
Khi
bạn thèm món gì đó giòn giòn, ngọt ngọt thì những miếng khoai lang sấy
sẽ là món ăn vặt hữu ích. Nếu có lò nướng và khéo tay, bạn có thể tự làm
khoai lang chip vì nó sẽ ít natri và chất béo hơn so với khoai lang sấy
mua sẵn. Thêm vào đó, bạn còn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe từ khoai
lang như kali, chất xơ, vitamin A, C và B6.
3. Bánh mỳ nướng
Bánh
mỳ nướng theo công thức cổ điển của Ý, có chứa chuối với 300kalo và 3g
chất béo có trong một lát bánh. Đây cũng là món ăn vặt có lợi cho bà bầu
nghén ngọt. Bánh còn được pha trộn thêm anh đào khô, giúp bổ sung chất
xơ.
Một
cốc nhỏ xoài vàng óng ánh có hơn 100kalo. Hầu hết năng lượng của xoài
là do hàm lượng đường tự nhiên cao. Ngoài vị ngọt dịu của xoài chín, bạn
sẽ nhận được 3g chất xơ, vitamin A và vitamin C trong mỗi phần xoài. Ăn
xoài là cách giúp bà bầu có hệ miễn dịch khỏe mạnh.
5. Sữa chua với ngũ cốc
Giàu
canxi và protein, sữa chua là thực phẩm gần như hoàn hảo khi mang thai.
Một số sữa chua chứa vi khuẩn sống, có lợi cho tăng cường tiêu hóa, cải
thiện hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng cường hệ miễn dịch.
Chọn ngũ cốc nguyên hạt có ít nhất 5g chất xơ và ít hơn 6g đường trong mỗi khẩu phần. Trộn sữa chua với ngũ cốc rồi thưởng thức.
6. Trứng luộc kỹ
Trứng
luộc kỹ có hàm lượng protein cao. Nếu bạn chỉ thích lòng trắng trứng
thì bây giờ là lúc bạn cần ăn cả lòng đỏ. Lòng trắng chứa nhiều protein,
còn lòng đỏ có đầy đủ chất dinh dưỡng có giá trị như choline – chất
đóng vai trò quan trọng trong não và hệ thần kinh của thai nhi; folate
giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.
7. Mơ khô
Quả
mơ có hàm lượng cao chất chống oxy hóa là beta-carotene, do màu vàng
cam ngoài lớp vỏ. Trong cơ thể, beta-carotene chuyển đổi thành vitamin A
– một loại vitamin giúp phát triển và duy trì sức khỏe của răng, xương
và da.
Quả mơ sẽ ngon và bổ hơn khi ăn tươi nhưng mơ lại là loại
quả theo mùa. Với mơ khô, bạn có thể ăn quanh năm. Có thể nhấm nháp chút
ômai mơ chua ngọt nếu bạn thấy thèm.
8. Cà chua bi
Nếu
bạn chỉ thích có món gì nhai mà không nhiều kalo thì cà chua bi là một
gợi ý. Bạn có thể ăn nửa bát con cà chua bi mà chỉ có dưới 50kalo.
Dồi
dào vitamin C, cà chua bi còn cung cấp hàm lượng lớn lycopene – một
chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa bệnh ung thư và bệnh tim.
Cộng với một
số lượng lớn chất xơ, vitamin A và một ít folate, cà chua bi là món ăn
được coi là nhiều dinh dưỡng.
Theo afamily.vn
