Ăn nhiều chất xơ, uống nhiều nước, ăn nhiều lần trong ngày… đều là những cách ăn có lợi cho vóc dáng của chị em.
Mỡ bụng không đơn giản chỉ là những lớp mỡ dưới da hay làm tăng cân nặng mà nguy hiểm hơn nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Do đó giảm mỡ bụng chính là viêc cấp bách và cần thiết để có được một
thân hình lý tưởng và một cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể tham khảo những
thông tin bổ ích sau để có thể giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất.
1. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ đóng một vai trò quan trọng trong một chế độ ăn để giảm mỡ
bụng nhanh. Chất xơ chẳng những giúp tiêu hóa tốt mà nó còn được lưu giữ
lâu hơn trong dạ dày làm tăng cảm giác no cho bạn. Ngăn ngừa chất béo
tích tụ bằng cách chuyển hóa thức ăn hoàn tòa thành năng lượng một hiệu
quả và không có bất kỳ dư lượng chất béo nào tích tụ thêm.
2. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước giúp bạn đào thải những thứ cặn bã ra ngoài cơ thể.
Hơn nữa một phần chất béo cũng theo đó mà ra ngoài. Tăng cường uống nước
chính là giải pháp để bạn nhanh chóng có được vòn eo thon gọn. Một cốc
nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm lượng thức ăn, nước tuy làm no bụng
nhưng lại không chứa bất kỳ lượng calo nào.
3. Ăn đồ ăn có chứa carbohydrate
Thực phẩm có chứa carbohydrate (bánh mì, bột nhão, pasta), đậu, khoai
tây, gạo và ngũ cốc) khi đi vào cơ thể nó sẽ lưu trữ như glucogen trong
cơ bắp và gan của bạn. Glucogen có tác dụng trữ nước gấp 3 lần trọng
lượng của nó, trong khi chất béo và protein không có tác dụng trữ nước.
Lưu trữ nước có tác dụng làm cho chất béo không có nhiều không gian được
lưu trữ.
4. Chia nhỏ các bữa ăn
Để giảm áp lực cho dạ dày tốt hơn hết là bạn nên chia nhỏ bữa ăn của
mình thành nhiều lần trong ngày. Như vậy không những giúp hệ tiêu hóa và
quá trình trao đổi chất làm việc hiệu quả hơn mà còn ngăn ngừa được cơn
thèm ăn vặt và chống đói tốt hơn. Chia nhỏ khẩu phần ăn đã được nhiều
nhà dinh dưỡng khuyên những người béo phì áp dụng để giúp giảm cân hiệu quả.
5. Kiểm soát lượng natri
Natri là thành phần cần thiết cho cơ thể, nhưng không nên dung nạp
quá nhiều. Khi bạn nạp natri vượt quá ngưỡng cho phép, nó sẽ gây đầy hơi
vì natri có tính giữ nước và nước được giữ lại nhiều nhất là ở vùng
bụng. Sẽ không có lợi cho vòng eo nếu bạn quá lạm dụng natri đâu.
6. Giảm khẩu phần ăn vào bữa tối
Vào buổi tối, cơ thể bạn sẽ không hoạt động nhiều, cho nên tỷ lệ trao
đổi chất vào ban đêm là rất thấp, và trong khi ngủ thì cơ thể bạn không
làm tiêu hao quá nhiều năng lượng. Điều này có nghĩa là đa số những gì
bạn ăn vào ban đêm sẽ được lưu trữ trong cơ thể của bạn thay vì được
chuyển đổi thành năng lượng. Cũng chính vì lý do đó mà bạn nên giảm khẩu
phần ăn trong bữa tối nếu không muốn vòng eo quá khổ.
Lê Huyền
