Lợi ích của việc tập thể dục trong thời kỳ mang thai

Nguyên tắc của tập thể dục khi mang thai

– Trước tiên, hãy chắc chắn rằng bà mẹ có thể chất tốt và bác sĩ không cấm hoặc hạn chế tập thể dục vì bất kỳ lý do nào (luôn luôn trao đổi trước với bác sĩ).

– Thứ hai, không nên tập theo một chế độ mới trong khi đang mang thai – ví dụ, một  vận động mà chưa bao giờ tập trong quá khứ. Thời kì này không nên bắt đầu các hoạt động thể chất mới.

Ảnh minh họa: Nguồn internet

– Thứ ba, không làm bất cứ điều gì mà không tự tin vào khả năng để hoàn thành một cách an toàn. Luôn luôn,  xem xét vấn đề an toàn đầu tiên. Tránh xa những bài tập có khả năng gây rủi ro cho thai nhi.

Các hình thức tập thể dục phù hợp

– Có thể đi bộ vận động nhẹ nhàng, tăng số thời gian vận hàng ngày. ( thay vì đi thang máy hãy đi thang bộ…)

– Nên vận động từng chút một diễn ra trong cả ngày sẽ tốt hơn là vận động tập trung trong một thời điểm. Cơ thể con, với các cơ bắp, xương, dây chằng, được thiết kế để vận động. Ít vận động, kể cả khi đang mang thai, sẽ khiến các bạn dễ gặp các vấn đề về sức khỏe

– Các loại hình thể dục như vận động kéo dài, mang vác vật nhẹ hay cải thiện độ linh hoạt của cơ thể đều rất lý tưởng đối với bà mẹ đang mang thai.

– Yoga là một hình vận động thể dục rất tốt và phù hợp cho bà mẹ đang mang thai, khiến cơ thể linh hoạt và tĩnh tâm nhất. Nên tập cùng chồng vì yoga giúp tạo mối liên kết giữa cha mẹ với thai nhi.

Ảnh minh họa: Nguồn internet

– Nếu yoga không phù hộp thì các bà mẹ có thể cân nhắc đến việc bơi lôi. Bơi sẽ làm tăng sức mạnh cơ bắp và khả năng chịu đựng. Sức nổi của nước cũng sẽ tốt cho bụng khi tới cuối thai kỳ.

– Đi dạo tại những nơi có đồi và dốc là bài tập aerobic lý tưởng cho cơ bắp của. Điều này sẽ giúp tim làm việc hiệu quả hơn trong việc bơm máu đi khắp cơ thể, qua nhau thai và em bé.

– Đi xe đạp là một cách thức tập aerobic hiệu quả khác. Hầu hết phụ nữ có thể đạp xe trong 6 tháng đầu của thai kỳ. Tất nhiên, họ không nên lựa chọn các loại xe đạp thể thao hay xe đạp leo núi, bởi những loại xe này có độ rủi ro cao.

– Bài tập Kegel hay bài tập cho sàn chậu là bài tập quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện trong suốt thai kỳ. Sàn chậu giống như một tấm bạt lò xo hay sợi dây nâng đỡ các cơ quan vùng chậu. Nếu nó khỏe mạnh, nó sẽ giữ những cơ quan này ở đúng vị trí một cách tốt hơn. Việc duy trì một sàn chậu khỏe mạnh dễ dàng hơn nhiều so với việc cố gắng hồi phục một sàn chậu đã suy yếu. Nên tập luyện một số bài tập Kegel hàng ngày và kết hợp chúng vào hoạt động hàng ngày của bà mẹ.

Lợi ích của tập thể dục khi mang thai

– Tăng cường năng lượng: Tập thể dục khi mang thai giúp tăng cường hệ tim mạch, các cơ săn chắc hơn giúp bạn dễ dàng đi lại và hoạt động mà không tốn nhiều sức lực     

– Ngủ ngon hơn: Tập thể dục sẽ khiến tiêu hao năng lượng dư thừa và tạo cho cơ thể cảm giác mệt mỏi nhất định nên giấc ngủ sẽ sâu hơn.

– Giảm cảm giác khó chịu khi mang thai: Tập thể dục đều đặn hàng ngày sẽ giúp cơ thể bạn đối phó tốt hơn với những chứng đau nhức khi mang thai.

Ảnh minh họa: Nguồn internet

– Chuẩn bị sẵn sàng cho việc sinh em bé: Để có thể sinh bé một cách dễ dàng bà mẹ cần phải chuẩn bị tốt thể lực thông qua các bài tập thể dục mỗi ngày.

– Giảm streess và nâng cao tinh thần: Tập thể dục làm tăng nồng độ serotonin giúp bà mẹ cảm thấy thoải mái và thư thái. Serotonin là một chất được sản sinh ra trong não, nó giúp điều tiết chỉ số cảm xúc.

– Cải thiện vóc dáng sau khi sinh: Khi đã duy trì được sức khỏe và cơ bắp trong suốt thời kỳ mang thai, cơ thể chỉ cần một thời gian ngắn sẽ có thể dễ dàng trở lại thon gọn như trước. Thêm vào đó, cũng sẽ tăng cân ít hơn nếu tập thể dục thường xuyên khi mang thai.

Những trường hợp thai phụ không nên tập thể dục

– Đã được bác sĩ tư vấn không tập thể dục.

– Bắt đầu có những cơn co tử cung, đặc biệt là trước khi em bé ra đời. Bởi tập thể dục có thể làm tăng nguy cơ chuyển dạ sớm.

– Bị chảy máu âm đạo.

– Nếu có sự thay đổi nào ở trạng thái chuyển động của em bé, hoặc khi có cảm giác rằng có gì đó không bình thường.

Ảnh minh họa: Nguồn internet

– Nếu cảm thấy khó thở, bị đau ngực hay đau đầu, cần ngay lập tức ngừng tập thể dục và gặp bác sỹ để kiểm tra.

– Nếu nhìn thấy những đốm sáng trước mắt, hay cảm thấy như bị khó tiêu cần đi khám bệnh ngay lập tức.

– Tránh chạy bộ trong suốt thai kỳ, những xung động liên tục sẽ không có lợi cho sàn chậu của bà mẹ, cũng như  đầu gối và ngực. Bà mẹ có thể lựa chọn hình thức đi bộ nhanh.

Việc tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích trong thai kỳ. Nó làm cho tinh thần của thai phụ thoải mái hơn, giúp giấc ngủ sâu và giảm những cơn đau nhức khi mang thai. Nó còn giúp mẹ bầu chuẩn bị cho việc sinh nở bằng cách tăng cường cơ bắp và tăng khả năng chịu đựng. Ngoài ra, tập luyện thể dục khiến thai phụ lấy lại vẻ cân đối sau sinh dễ dàng hơn. Luyện tập thể dục theo đúng nguyên tắc, phù hợp với từng giai đoạn phát triển của thai kỳ không chỉ tốt cho me, mà còn  tốt cho cả thai nhi sau này.