Theo ước tính, có đến 50-90% phụ nữ bị nghén khi có thai, phổ biến nhất trong 3 tháng đầu tiên.
1. Thực phẩm giàu tinh bột, ít chất béo
Thực phẩm giàu hàm lượng carbohydrate, ít chất béo dễ tiêu hóa và được khuyến khích cho phụ nữ bị Ốm nghén.
Ví dụ về các loại thực phẩm này gồm bánh mì, bánh nướng xốp, ngũ cốc
nóng hoặc lạnh, bánh quy giòn, bánh ngô và các lọai bột ngũ cốc khác…
Thực phẩm giàu hàm lượng carbohydrate, ít chất béo dễ tiêu hóa và được khuyến khích cho phụ nữ bị Ốm nghén.
Ví dụ về các loại thực phẩm này gồm bánh mì, bánh nướng xốp, ngũ cốc
nóng hoặc lạnh, bánh quy giòn, bánh ngô và các lọai bột ngũ cốc khác…
Hạt
ngũ cốc – nguyên liệu chính của những thực phẩm trên cung cấp một lượng
phong phú các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như folate. Ngoài ra, còn tùy
thuộc vào nhà sản xuất nên các chất dinh dưỡng trong thực phẩm giàu tinh
bột cũng khác nhau.
2. Thực phẩm có vị mặn
Thức
ăn mặn, chẳng hạn như bánh có muối, bỏng ngô, bánh quy và khoai tây
chiên nướng cung cấp carbohydrates và natri, có thể giảm buồn nôn ở một
số phụ nữ mang thai. Để ngăn ngừa buồn nôn, các chuyên gia cho thấy, có
thể ăn một ít bánh quy giòn hoặc thức ăn tiêu hóa dễ dàng đầu tiên vào
buổi sáng, sau đó, tiêu thụ một lượng nhỏ các loại thực phẩm như vậy
trong suốt cả ngày.
Bánh
quy nên chọn loại làm từ giống ngũ cốc nguyên hạt. Bên cạnh đó, bỏng
ngô – bản thân nó đã là một dạng ngũ cốc nguyên hạt. Ngô rang được
khuyên dùng cho phụ nữ có thai hơn ngô rang bơ và những loại đồ ăn vừa
mặn vừa giàu chất béo khác. Hạn chế khoai tây chiên lại quá mặn vì nó có
thể làm cơn buồn nôn nặng hơn.
3. Gừng
Gừng
là một gia vị có nguồn gốc thực vật nổi tiếng trong điều trị cảm lạnh
thông thường, các triệu chứng giống như cúm, nhức đầu, đau trong chu kỳ
kinh nguyệt và buồn nôn. Theo Trung tâm y tế Đại học Maryland, 1g gừng
tiêu thụ hàng ngày (tối đa 4 ngày liên tiếp) có thể giúp giảm buồn nôn
và nôn mửa liên quan đến thai kỳ.
Thực
phẩm và đồ uống có chứa gừng, như kẹo gừng, bánh quy gừng, bánh mỳ
gừng, các loại thực phẩm ướp với gừng vị nhẹ hơn có thể giúp phụ nữ đỡ
ốm nghén trong thời gian dài hơn. Trong trường hợp hiếm, dùng quá mức củ
gừng nguyên chất hay chiết xuất đã được chứng minh là gây ra tác dụng
phụ, chẳng hạn như chứng ợ nóng, tiêu chảy hoặc khó tiêu, ảnh hưởng đến
thành mạch máu.
4. Sữa
Hãy
uống một ly sữa hoặc ăn sữa chua ít chất như là một món ăn sắp đến giờ
đi ngủ. Các sản phẩm sữa có chứa thuốc kháng axit tự nhiên, có thể giúp
trung hòa axit trong dạ dày. Hạn chế lượng thức ăn có dầu mỡ và chất béo
trong ngày cũng giúp giảm nghén.
Theo afamily.vn
