Bụng bầu ngày một to sẽ gây sức ép lên lưng khiến lưng bạn đau nhức và mệt mỏi. Để giảm bớt sự căng thẳng cho vùng lưng trong thai kỳ, bạn hãy áp dụng vài mẹo nhỏ dưới đây.
Ngủ
ở tư thế này sẽ cho phép xương sống của bạn ở vị trí tự nhiên nhất Bạn
nhớ nằm nghiêng về bên trái để giúp tăng cường lưu thông máu.
2. Mát-xa
Biện pháp mát-xa nói chung đều tốt cho những ai bị đau lưng. Ngay cả khi bạn đang mang thai, mát-xa là một lựa chọn điều trị đau lưng an toàn.
3. Chọn những đôi giày thoải mái
Bạn
hãy tránh xa những đôi giày cao gót không an toàn đi. Thay vào đó nên
chọn những đôi giày đế bằng có miếng lót bên trong chắc chắn.
4. Giữ đúng tư thế
Khi
đang bầu bí, việc giữ thẳng lưng khi ngồi hoặc đi bộ là rất cần thiết,
vì nếu bạn thay đổi trọng tâm sẽ dồn áp lực lên lưng làm lưng đau mỏi.
Hãy sử dụng các dụng cụ đỡ khi ngồi ghế như thắt lưng hỗ trợ, một quả
bóng mềm hay một chiếc khăn tắm được gấp cuộn lên.
5. Tránh nhấc những vật nặng
Nếu
bạn bắt buộc phải nhấc đồ, mẹ bầu đừng đừng cúi lưng và nâng đồ lên
bằng xương sống. Khi bạn tăng cân, với những đồ có cân nặng lớn bạn phải
hạn chế hết mức. Lắng nghe cơ thể và cẩn trọng nếu bạn thấy quá sức.
6. Giúp lưng khỏe bằng luyện tập
Đi bộ và bơi lội
là hai cách tập giúp bạn tăng cường sức khỏe và kiểm soát việc tăng cân
khi mang thai. Đặc biệt bơi giúp bạn được thả lỏng mình, không phải
mang một trọng lượng lớn trên các khớp xương, nhưng vẫn giúp các cơ được
săn chắc qua vận động.
Bơi lội là môn thể thao tuyệt vời cho mẹ bầu và làm giãn các đốt sống, giúp lưng được thư giãn. (Ảnh minh họa)
7. Nhận biết mức độ đau
Nếu những cơn đau lưng vẫn tiếp tục hành hạ bạn sau khi sinh,
bạn nên đến bệnh viện để được bác sĩ tư vấn chữa trị kịp thời. Nhớ rằng
những triệu chứng đau và đau thực sự kéo dài là hoàn toàn khác nhau.
Nếu những cơn đau lưng kéo dài từ khi mang bầu đến lúc sau sinh, bạn nên đến gặp bác sĩ. (Ảnh minh họa)
Theo afamily.vn
